{"id":1409,"date":"2021-12-29T12:24:22","date_gmt":"2021-12-29T11:24:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chi-siamo.com\/magazine\/?p=1409"},"modified":"2021-12-29T12:24:23","modified_gmt":"2021-12-29T11:24:23","slug":"quali-vitamine-assumere-per-lo-sforzo-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chi-siamo.com\/magazine\/quali-vitamine-assumere-per-lo-sforzo-fisico\/","title":{"rendered":"Quali vitamine assumere per lo sforzo fisico?"},"content":{"rendered":"\n

Quando ci si allena \u00e8 importante fornire al nostro organismo tutti i migliori contributi per realizzare uno sforzo fisico con piena efficacia e sostenibilit\u00e0. In questo senso, un\u2019invidiabile mano d\u2019aiuto \u00e8 fornita sicuramente dalle vitamine<\/strong>, che spesso rappresentano le colonne portanti di molti integratori come quelli che possono essere acquistati su ApeRegina.com<\/a>, uno dei siti leader in Italia in questo settore.<\/p>\n\n\n\n

Ma quali vitamine conviene assumere<\/strong>? E conviene assumerle prima o dopo l\u2019attivit\u00e0 fisica?<\/p>\n\n\n\n

Vitamina C<\/h2>\n\n\n\n

Iniziamo dalla vitamina C <\/strong>che, pi\u00f9 comunemente, \u00e8 conosciuta come l’integratore che le persone assumono quando sente un comune raffreddore in arrivo. La vitamina C svolge in realt\u00e0 un ruolo molto pi\u00f9 ampio ed essenziale, aiutando il nostro corpo a gestire lo stress, sia da fattori ambientali che da un programma di allenamento faticoso.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina C \u00e8 un antiossidante<\/strong> che aiuta a gestire lo stress metabolico, e l’allenamento \u00e8 uno stress metabolico particolarmente importante. Di fatti, ogni volta che si sta mettendo il corpo sotto un carico di stress, avere nel sistema organico delle vitamine come quella C per aiutare a gestire quel carico pu\u00f2 essere utile e a volte decisivo per una migliore performance.<\/p>\n\n\n\n

Non solo: la vitamina C pu\u00f2 anche aiutare a ridurre la probabilit\u00e0 di un atleta di sviluppare tosse o affanno prima e dopo l’esercizio. Ma quanta assumerne?<\/p>\n\n\n\n

Fermo restando che la vitamina C deve essere assunta sia prima che dopo lo sforzo fisico, sarebbe opportuno non assumerne pi\u00f9 di 2.000 mg al giorno. Gli adulti maschi dovrebbero in particolar modo assumerne almeno 90 mg al giorno, mentre le donne dovrebbero assumerne 75 mg al giorno. Si tratta comunque di soglie di riferimento che non potranno che essere adattate sulla base delle specifiche esigenze e caratteristiche di ognuno.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B6 e B12<\/h2>\n\n\n\n

Come la vitamina C, anche le vitamine B6 e B12 <\/strong>possono essere assunte sia prima che dopo il workout. Sebbene le carenze cliniche di vitamina B12 siano relativamente rare, non \u00e8 invece raro essere leggermente carenti del complesso di vitamine B, in particolare della B6. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, \u00e8 possibile che questi nutrienti possano essere pi\u00f9 facilmente esauriti quando il corpo \u00e8 sotto stress.<\/p>\n\n\n\n

Secondo alcune analisi recenti, ad esempio, la vitamina B aiuta il corpo a formare i globuli rossi e a ottenere o produrre energia dal cibo. Pu\u00f2 anche aiutare a ridurre l’infiammazione e regolare l’umore e i modelli di sonno. In altre parole, questa vitamina aiuta a mettere a punto i processi corporei essenziali che sono richiesti per sentirsi pi\u00f9 forti durante un allenamento o in qualsiasi altro momento della giornata.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto concerne il quantitativo da assumere, gli adulti dovrebbero conseguire un minimo di 2,4 microgrammi di B12 al giorno. Per la vitamina B6, gli adulti dovrebbero mirare a consumare almeno 1,3 milligrammi al giorno, ma non pi\u00f9 di 100 mg.<\/p>\n\n\n\n

Per saperne di pi\u00f9 consigliamo naturalmente tutti i nostri lettori a contattare il proprio medico di riferimento, o un buon nutrizionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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