Quali vitamine assumere per lo sforzo fisico?

Quando ci si allena è importante fornire al nostro organismo tutti i migliori contributi per realizzare uno sforzo fisico con piena efficacia e sostenibilità. In questo senso, un’invidiabile mano d’aiuto è fornita sicuramente dalle vitamine, che spesso rappresentano le colonne portanti di molti integratori come quelli che possono essere acquistati su ApeRegina.com, uno dei siti leader in Italia in questo settore.

Ma quali vitamine conviene assumere? E conviene assumerle prima o dopo l’attività fisica?

Vitamina C

Iniziamo dalla vitamina C che, più comunemente, è conosciuta come l’integratore che le persone assumono quando sente un comune raffreddore in arrivo. La vitamina C svolge in realtà un ruolo molto più ampio ed essenziale, aiutando il nostro corpo a gestire lo stress, sia da fattori ambientali che da un programma di allenamento faticoso.

La vitamina C è un antiossidante che aiuta a gestire lo stress metabolico, e l’allenamento è uno stress metabolico particolarmente importante. Di fatti, ogni volta che si sta mettendo il corpo sotto un carico di stress, avere nel sistema organico delle vitamine come quella C per aiutare a gestire quel carico può essere utile e a volte decisivo per una migliore performance.

Non solo: la vitamina C può anche aiutare a ridurre la probabilità di un atleta di sviluppare tosse o affanno prima e dopo l’esercizio. Ma quanta assumerne?

Fermo restando che la vitamina C deve essere assunta sia prima che dopo lo sforzo fisico, sarebbe opportuno non assumerne più di 2.000 mg al giorno. Gli adulti maschi dovrebbero in particolar modo assumerne almeno 90 mg al giorno, mentre le donne dovrebbero assumerne 75 mg al giorno. Si tratta comunque di soglie di riferimento che non potranno che essere adattate sulla base delle specifiche esigenze e caratteristiche di ognuno.

Vitamina B6 e B12

Come la vitamina C, anche le vitamine B6 e B12 possono essere assunte sia prima che dopo il workout. Sebbene le carenze cliniche di vitamina B12 siano relativamente rare, non è invece raro essere leggermente carenti del complesso di vitamine B, in particolare della B6. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, è possibile che questi nutrienti possano essere più facilmente esauriti quando il corpo è sotto stress.

Secondo alcune analisi recenti, ad esempio, la vitamina B aiuta il corpo a formare i globuli rossi e a ottenere o produrre energia dal cibo. Può anche aiutare a ridurre l’infiammazione e regolare l’umore e i modelli di sonno. In altre parole, questa vitamina aiuta a mettere a punto i processi corporei essenziali che sono richiesti per sentirsi più forti durante un allenamento o in qualsiasi altro momento della giornata.

Per quanto concerne il quantitativo da assumere, gli adulti dovrebbero conseguire un minimo di 2,4 microgrammi di B12 al giorno. Per la vitamina B6, gli adulti dovrebbero mirare a consumare almeno 1,3 milligrammi al giorno, ma non più di 100 mg.

Per saperne di più consigliamo naturalmente tutti i nostri lettori a contattare il proprio medico di riferimento, o un buon nutrizionista.